⚡ Vừa Tập Yoga Vừa Tập Aerobic
Để có thể vừa tập gym vừa tập các bài tập yoga kết hợp, cần tìm đến những phòng tập có cả hai bộ môn đó hoặc phòng tập tích hợp đa dạng các bộ môn, để có thể thuận tiên nhất cho việc tập luyện. Đồng thời cũng được hướng dẫn bài bản, chứ không nên tự tập nếu chưa có sự tìm hiểu hoặc hướng dẫn để tránh chấn thương.
Quần tập yoga/thể thao Lovito lưng cao màu trơn L02044 (Light Blue/Pink/Black/Dark Blue) Đã bán: 4,914 /31,946. 6,054 đánh giá
Hỗ trợ rất tốt cho các động tác gym trọn vẹn hơn và đạt hiệu quả cao. Bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, thân hình nóng bỏng nhất với 3 vòng đầy đủ sau 45-60 phút mỗi ngày khi vừa tập yoga vừa tập gym. Nếu bạn chỉ tập mỗi gym và không kết hợp yoga sẽ vô tình tạo nên sức ép cho khớp xương.
Cụ Trương Kim Toàn chia sẻ "luôn tự hào khi vừa dạy yoga vừa rèn luyện sức khỏe cho chính mình và nhiều người khá"c. Ảnh: Thùy An. Cụ Toàn vốn đam mê rèn luyện sức khỏe. Năm 1955 cụ, khi ấy còn trẻ, được đoàn văn công cử đi học lớp hướng dẫn viên thể dục.
Máy tập công viên là những thiết bị luyện tập đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể hình. Nó được thiết kế để đáp ứng nhu cầu vận động của nhiều đối tượng khác nhau, từ trẻ em, thanh thiếu niên, cho tới người cao tuổi.
Con lăn Yoga - vòng yoga bền đẹp giá tốt tại Hà Nội và tpHCM. Thể thao 360 bán Đồ Tập Yoga, Đồ Tập Aerobic , vòng tập yoga chất lượng + giá rẻ . Địa chỉ bán đồ tập thể dục uy tín số #1 tại Hà Nội, tpHCM, Đà Nẵng, Hải Phòng và các tỉnh trên toàn quốc . Hotline 0984.187
Những bài tập này củng cố tim và phổi bằng cách làm cho chúng làm việc chăm chỉ trong vài phút hoặc hơn. Bài tập aerobic giúp người giảm mỡ. Nó cũng cung cấp lợi ích tim mạch. Những bài tập này giúp đốt cháy nhiều calo. Tập luyện thể dục nhịp điệu thường xuyên rất tốt cho cả tim và phổi. Nó cũng cải thiện độ bền.
Yoga giúp cho cơ bắp bạn dai và bền bỉ hơn nhiều so với việc chỉ tập gym. Với nữ giới việc tập yoga giúp dáng chở nên gọn hơn và đẹp hơn nếu kết hợp với gym. Với nam giới việc kết hợp thêm yoga giúp cải thiện khả năng sinh lý tốt hơn. có thể vừa tập gym vừa
Ngoài các khóa tập yoga, gym, aerobic, thể dục thẩm mỹ… phát triển từ lâu, trong thời gian qua, nhiều chị em còn tham gia các lớp như múa cổ trang, Kpop dance (nhảy hiện đại nhạc Hàn Quốc), cải thiện vóc dáng và tư thế qua các bài tập của bộ môn múa Tahiti, múa bụng, sexy
2ndw. Thời gian vàng để tập yoga hay nên tập yoga khi nào là thích hợp nhất trong ngày? Ngoài những động tác kỹ thuật thì thời gian tập yoga cũng đóng vai trò quan trọng quyết định hiệu quả của bộ môn này. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu xem nên tập yoga thời điểm nào là thích hợp nhất và khi nào không nên tập yoga, từ đó điều chỉnh lịch tập luyện của mình sao cho phù hợp. 1. Tập yoga buổi sáng có nên không? Có lợi ích gì? Nếu bạn đang thắc mắc tập yoga lúc nào là tốt nhất thì buổi sáng chính là câu trả lời cho bạn. Theo văn hóa yoga thì đây là “khoảng thời gian thần thánh”. Buổi sáng là lúc không gian yên tĩnh nhất, không khí trong lành nhất. Đồng thời tinh thần bạn ở trạng thái sảng khoái, thoải mái nhất vào buổi sáng. Khung thời gian phù hợp cho việc tập yoga buổi sáng là từ 5 - 8 giờ. Mỗi buổi tập kéo dài 1 tiếng sẽ giúp bạn nạp đầy năng lượng cho một ngày dài. Bên cạnh đó thời gian tập yoga tốt nhất là vào buổi sáng vì nó sẽ đánh thức tất cả các giác quan, kích thích thể chất và nguồn năng lượng trong cơ thể bạn. Đặc biệt yoga buổi sáng giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất và mang lại hiệu quả luyện tập tốt nhất, giảm mỡ cho eo thon nhanh chóng. Ngoài ra buổi sáng là lúc dạ dày của bạn đang rỗng. Điều này có tác dụng rất tốt khi bạn tập yoga và tốt cho thiền định. Một số lợi ích cụ thể khi tập yaga buổi sáng như Tập yoga buổi sáng dễ dàng xây dựng thói quen Nhiều người có những thói quen dễ quản lý thời gian buổi hơn vào buổi sáng. Vì bạn có thể xây dựng thói quen dậy sớm tập yoga mà hiếm khi bị một việc gì đó ngăn cản. Điều này lợi thế hơn là tập yoga vào buổi chiều hoặc tối. Khi bạn có thể có công việc đột xuất, các bữa gặp gỡ gia đình, bạn bè,.... Chính nhờ điều này có thể giúp bạn dễ dàng gắn bó với việc luyện tập buổi sáng thường xuyên hơn những thời gian khác trong ngày. Có dồi dào năng lượng hơn Ngoài ra, lý do cho câu hỏi nên tập yoga khi nào là buổi sáng bởi nhiều người tập yoga buổi sáng nhận thấy rằng họ có nhiều năng lượng hơn để tập luyện so với cuối một ngày dài, sau khi đã dành toàn bộ năng lượng cho công việc. Một số người cũng có thể thích tập yoga khi bụng đói, khi vừa mới ngủ dậy để tránh chuột rút hoặc khó tiêu. “Thời điểm vàng” cho việc tập yoga là vào lúc sáng sớm Đánh thức các giác quan vào ngày mới Thêm một nguyên nhân mà câu trả lời cho câu hỏi tập yoga vào thời gian nào là tốt nhất là vào buổi sáng. Đó là vì tập yoga vào buổi sáng sẽ đánh thức tất cả các giác quan của bạn, kích thích thể chất và nguồn năng lượng trong cơ thể bạn. Đặc biệt hơn yoga buổi sáng giúp tăng cường cho hoạt động trao đổi chất và mang lại hiệu quả luyện tập tốt giảm mỡ cho eo thon gọn. Ngoài ra buổi sáng cũng là lúc dạ dày của bạn đang rỗng. Điều đó có tác dụng rất tốt khi bạn tập yoga và tốt cho việc thiền định. Các tư thế yoga vào buổi sáng Khung thời gian mà phù hợp cho việc tập yoga buổi sáng là từ 5 - 8 giờ. Mỗi buổi tập kéo dài 1 tiếng thôi sẽ giúp bạn nạp đầy năng lượng cho một ngày dài. Cũng vì yoga là bộ môn sinh ra để tập vào sáng sớm mà có nhiều tư thế được thiết kế riêng cho khung thời gian này như "yoga chào mặt trời - sun salutation yoga". 2. Có nên tập yoga buổi chiều không? Nếu không thể tập luyện vào buổi sáng thì bạn nên tập yoga khi nào? Câu trả lời đó là bạn có thể thực hành vào cuối buổi chiều. Tuy không phải là thời gian tập yoga lý tưởng nhất trong ngày nhưng khoảng thời gian này có một số ưu điểm nhất định. Đây chính là lúc thể chất của bạn tốt nhất trong ngày. Ngoài ra dạ dày của bạn cũng rộng, tốt cho cơ hoành cũng như có tác dụng phòng tránh bệnh tật. Trước khi tập, bạn có thể dành một ít thời gian thiền định. Hoạt động này sẽ loại bỏ căng thẳng, tăng khả năng tập trung và tăng cường hiệu quả luyện tập. Thời gian thực hành lý tưởng là từ 16 - 17 giờ. Bạn cũng có thể thực hành các tư thế yoga vào cuối buổi chiều Giảm căng thẳng Tập yoga buổi chiều có thể giúp bạn giảm căng thẳng sau một ngày bận rộn và cũng tạo cảm giác thèm ăn cho bữa ăn tiếp theo. Đặc biệt là nếu khi tập, bạn dành một ít thời gian thiền định. Hoạt động này sẽ giúp loại bỏ mệt mỏi sau một ngày dài, tăng khả năng tập trung và tăng cường hiệu quả luyện tập. Thời gian thực hành lý tưởng là từ 16- 18 giờ. Giảm căng cứng cơ bắp Ngoài ra, cơ bắp của bạn có thể ấm hơn vào cuối ngày so với việc tập yoga vào buổi sáng, khi bạn có thể cảm thấy cơ bị căng cứng hơn. Nếu cơ bắp được kéo giãn nhiều hơn hơn vào cuối ngày, bạn có thể tập luyện nhiều hơn một chút để cải thiện tính linh hoạt của mình so với khi bạn cảm thấy căng cứng. Thời tiết ấm áp nhất vào mùa lạnh Với những ai đang băn khoăn nên tập yoga khi nào vào thời điểm mùa thu hay mùa đông, tiết trời đã bắt đầu trở lạnh. Thì câu trả lời tốt nhất cho bạn là khoảng đầu buổi chiều là câu trả lời cho bạn. Vào khoảng thời gian này, nhiệt độ cũng không quá cao hay không thấp, dạ dày của bạn không chứa nhiều thức ăn. Vì vậy, việc tập luyện yoga sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao. Đặc biệt nhất là không khí trong lành vào buổi sáng sẽ rất tốt cho hô hấp của chúng ta. Vì vậy việc tập luyện yoga vào khoảng thời gian này có tác dụng rất tốt cho những bạn có hệ hô hấp nhạy cảm. Các tư thế yoga phù hợp tập buổi chiều Tập yoga vào buổi chiều thường có nghĩa là bạn sẽ đạt được lợi ích tốt nhất của cả hai khoảng thời gian sáng và tối Nếu đây là lúc bạn có nhiều năng lượng hơn, thì đó là thời điểm thích hợp để luyện những tư thế đầy thử thách như tư thế trồng cây chuối, tư thế con quạ,... Nhưng nếu bạn cần thư giãn vào cuối ngày, những tư thế yoga vừa sức cũng có thể giúp bạn phục hồi sức khỏe hơn. Một số tư thế thư giãn cuối ngày dành cho bạn như chó cúi mặt, chó ba chân, tư thế cúi gặp người, tư thế plank,... 3. Tập yoga buổi tối có lợi ích gì? Buối sáng và buổi tối thì tập yoga khi nào là chuẩn nhất? Câu trả lời là cả hai đều tốt. Nếu quỹ thời gian của bạn không cho phép bạn luyện tập vào buổi sáng thì bạn cũng có thể thực hành bộ môn này vào buổi tối. Luyện tập thời điểm này giúp tâm trí bạn thoải mái và thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Ngoài ra những mệt mỏi khi phải ngồi hoặc đứng cả ngày cũng được xua tan. Tập yoga trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn. Giúp ngủ ngon hơn Luyện tập vào thời điểm này giúp tâm trí bạn thoải mái và thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Ngoài ra, những mệt mỏi khi phải ngồi hoặc đứng cả ngày cũng được yoga xua tan đi nhanh chóng. Tập yoga trước khi đi ngủ nó giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn. Giúp thư giãn, giảm căng thẳng Luyện tập thời điểm này giúp tâm trí bạn thoải mái và thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Ngoài ra những mệt mỏi khi phải ngồi hoặc đứng cả ngày cũng được xua tan 4. Một số lưu ý cho câu hỏi "nên tập yoga khi nào?" Có nên tập yoga vào sáng sớm và buổi tối hay không? Bạn không nên tập yoga quá sớm. Lúc này nhiệt độ xuống thấp làm bạn dễ bị cảm lạnh. Ngoài ra thời điểm tập luyện này cũng không phù hợp với người già có thể trạng yếu và những người gặp vấn đề về xương khớp. Bạn có thể tập yoga vào buổi tối. Chỉ cần đảm bảo việc luyện tập không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tốt nhất bạn nên tập sau khi ăn 1 – 2 tiếng và đảm bảo không có gió lùa để bảo vệ sức khỏe. Nếu bạn thắc mắc tập yoga vào thời gian nào là tốt nhất vào buổi tối thì câu trả lời là từ 18 - 19 giờ. Tránh tập yoga vào buổi trưa Buổi trưa là lúc bạn vừa ăn no. Quá trình tiêu hóa thức ăn kéo dài từ 4 - 6 tiếng. Việc tập luyện sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của hoạt động tiêu hóa thức ăn. Bên cạnh đó việc này sẽ khiến cơ thể bạn đổ rất nhiều mồ hôi do thời tiết nóng bức. Điều này khiến bạn bị mất nước và mau kiệt sức. Vì vậy nếu ai hỏi bạn không nên tập yoga lúc nào thì bạn hãy khuyên họ nên tránh buổi trưa nhé. Xem thêm Xe đạp tập thể dục giá bao nhiêu? khi mua xe cần lưu ý gì về giá Điểm danh những con xe đạp tập thể dục tại nhà giá rẻ có tại cửa hàng Elipsport. Mẹo mua xe đạp tập thể dục cho người già phù hợp. 5. Thời điểm tập yoga với mỗi dạng động tác Bài tập yoga Asana Tư thế Asana là chuỗi động tác bạn nên thực hành vào buổi sáng khi vừa thức dậy hoặc buổi tối trước khi ăn. Bạn lưu ý không nên tập Asana ngay trước khi đi ngủ vì chúng sẽ vô tình tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và khiến bạn khó ngủ. Các động tác Asana nên được thực hiện vào buổi sáng sớm Bài tập yoga Pranayama Pranayama là chuỗi động tác cung cấp năng lượng và giúp bạn tập trung tinh thần thông qua việc kiểm soát hơi thở. Tương tự Asana, bạn nên tập các động tác hít thở Pranayama vào buổi sáng hoặc tối. Tuy nhiên bạn không nên thực hành chúng trong vòng 2 - 4 tiếng sau khi ăn. Bạn nên tập Pranayama vào buổi sáng hoặc buổi tối Bài tập yoga thiền định Với thiền định thì tập bài này lúc nào là chuẩn nhất? Bạn có thể thực hiện động tác thiền định vào bất cứ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên tốt nhất bạn nên thực hành khi cơ thể đang tỉnh táo, tâm trí thư thái. Bài tập yoga Nidra Giống như thiền định, các bài tập yoga Nidra có thể được thực hiện tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Bạn có thể luyện tập Nidra bất cứ thời điểm nào trong ngày 6. Nên tập yoga khi nào với người bận rộn? Trên đây, các giáo viên yoga đã chia sẻ thời gian tập yoga tốt nhất. Thời gian tập yoga buổi sáng hoặc buổi tối thường thiết thực nhất đối với những người làm việc theo giờ cố định, thường xuyên. Một thói quen bắt đầu buổi sáng với yoga có thể giúp bạn dễ dàng bước vào ngày mới. Tập luyện yoga vào buổi tối có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và nhẹ nhàng hơn. Thời gian tập phù hợp với lịch trình bản thân Mặc dù lời giải đáp nên tập yoga khi nào như trên nhưng thực tế, thời điểm tốt nhất để tập yoga ở mỗi người là khác nhau. Điều quan trọng nhất là tìm ra thời gian phù hợp với bạn và cơ thể của bạn. Để làm được điều này, hãy lắng nghe cơ thể bạn và phản ứng của cơ thể khi tập yoga. Nếu bạn đang tập yoga tại nhà thì cần lưu ý chọn thời gian bạn có thể tập trung hoàn toàn vào việc tập luyện, khi bạn không có nhiệm vụ phải chịu trách nhiệm hay có người có thể làm gián đoạn việc tập luyện của bạn. Hầu hết các phòng tập yoga đều cung cấp các lớp học suốt cả ngày, chẳng hạn như lớp học lúc 5 giờ sáng dành cho những người dậy sớm. Hay lớp học vào giờ ăn trưa nhanh chóng và lớp học lúc 6 giờ chiều phục vụ cho nhân viên sau giờ làm việc. Nhiều lớp học yoga trực tuyến cũng có sẵn trên mạng, có nghĩa là bạn có thể kết hợp chúng vào lịch trình của mình bất cứ khi nào phù hợp với bạn. Tập yoga buổi tối giúp ngủ ngon hơn Thời gian tập phụ thuộc vào sở thích cá nhân Để xác định thời gian tập yoga tốt nhất cho bạn để giải đáp nên tập yoga khi nào. Thì tiếp đến, bạn hãy xem các tư thế yoga khác nhau mang lại cảm giác như thế nào vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Ví dụ như, bạn có thể thấy rằng vào buổi sáng bạn có nhiều năng lượng hơn nhưng bạn cũng căng thẳng hơn. Vào buổi tối, bạn có thể cảm thấy uể oải hơn. Do đó, việc tập những tư thế như thế nào vào thời điểm này sẽ phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn. Ngay cả đối với bà bầu đang băn khoăn bà bầu nên tập yoga vào lúc nào trong ngày thì 3 thời điểm trên đây cũng hoàn toàn phù hợp. Tùy theo tình trạng sức khỏe của bà bầu để chọn được loại hình phù hợp cũng như thời điểm mà bà bầu nhận thấy thoải mái nhất. Hãy lưu ý không phải tất cả bà bầu đều phù hợp để tập yoga, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định đến với những tư thế yoga dù là đơn giản. Bạn nghĩ sao về những lời khuyên nên tập yoga khi nào mà bài viết này đã đưa ra? Hãy cho chúng tôi biết ý kiến của bạn nhé. Bên cạnh đó bạn cũng đừng quên chuẩn bị dụng cụ thật tốt để đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất nhé. Bên cạnh việc tập yoga, bạn cũng nên chú trọng đến việc rèn luyện thể lực. Với sự hỗ trợ từ máy tập chạy bộ giá rẻ, máy chạy thể dục và xe đạp tại chỗ, việc luyện tập của bạn sẽ trở nên đơn giản và gặt hái thành công nhanh hơn. Hẹn gặp lại trong các bài chia sẻ tiếp theo. Không ai có thể phủ nhận rằng ''sức khỏe vẽ nên thành công'' chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay may chay bo Elipsport, thành viên trong gia đình có người thích đạp xe hãy chọn chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Aerobic là gì? Tập aerobic có tác dụng gì? 1. Kiểm soát tốt cân nặng 2. Ngăn ngừa một số bệnh nhất định 3. Duy trì thể lực 4. Tăng cường trí nhớ 5. Giúp bạn luôn có tâm trạng lạc quan vui vẻ 5 bài tập aerobic đơn giản dễ dàng thực hiện 1. Bài tập vặn mình 2. Bài tập lắc hông 3. Bài tập chạy bộ tại chỗ 4. Bài tập đá gối 5. Bài tập bật nhảy Khi tập aerobic bạn cần lưu ý những gì? Sự khác biệt giữa yoga và aerobic Aerobic – Nhanh, mạnh và lặp đi lặp lại Yoga – Kết hợp giữa động tác, các bài tập thở và thiền Yoga và aerobic Nên chọn bộ môn nào? Bên cạnh yoga, aerobic cũng là phương pháp tập luyện được ưa thích, đặc biệt là phụ nữ. Vậy tập aerobic có tác dụng gì và bạn đang phân vân không biết nên tập aerobic hay yoga, hãy xem ngay những chia sẻ dưới đây của chúng mình để hiểu rõ sự khác biệt giữa hai bộ môn này. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng chọn được một phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân. Aerobic là các bài tập chuyển động cơ thể với sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay chân, hông, mông, eo trên nền nhạc sôi động hoặc theo nhịp đếm của người hướng dẫn. Tại Việt Nam aerobic còn được gọi là thể dục thẩm mỹ hay thể dục nhịp điệu. Các bài tập aerobic giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực, đốt cháy calo, mang lại cảm giác khỏe khoắn, sảng khoái cho người tập. Tập aerobic có tác dụng gì? Các bài tập aerobic không những giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, chúng còn giúp tinh thần bạn sảng khoái và suy nghĩ tích cực hơn. Aerobic có thể được xem là bộ môn luyện tập giúp nâng cao sức khỏe toàn diện. Cùng điểm danh một số tác dụng mà aerobic tác động đến cơ thể chúng ta nhé 1. Kiểm soát tốt cân nặng Các bài tập aerobic thường được thực hiện với nhịp điệu nhanh, đòi hỏi cơ thể bạn phải vận động liên tục trong suốt buổi tập. Điêu này sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, tập aerobic theo nền nhạc sôi động sẽ giúp bạn đỡ nhàm chán, tăng động lực giảm cân. Đồng thời, bạn sẽ duy trì được vóc dáng săn chắc và kiểm soát tốt cân nặng của mình sau khi giảm cân nếu duy trì mức độ tập luyện ổn định, kết hợp với thực đơn ăn uống hợp lý. Tập aerobic thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả 2. Ngăn ngừa một số bệnh nhất định Khi tập aerobic đều đặn, ngoài duy trì cơ thể cân đối và khỏe mạnh, bạn cũng sẽ ngăn ngừa được một số bệnh sau nhờ cơ thể được tăng cường sự trao đổi chất và hệ miễn dịch của cơ thể thông qua quá trình tập luyện Ngăn ngừa bệnh loãng xương. Kiểm soát lượng đường trong máu. Giảm nguy cơ các bệnh về huyết áp, tiểu đường, béo phì và hội chứng chuyển hoá. Phòng ngừa các bệnh lây lan qua virus như cảm cúm. Ngăn ngừa chứng suy giảm nhận thức. 3. Duy trì thể lực Sau một thời gian tập aerobic bạn sẽ thấy thể lực mình được cải thiện hơn rất nhiều. Các bài tập nhảy và di chuyển liên tục yêu cầu bạn phải có sức bền và thể lực nhất định. Có thể trong khoảng thời gian đầu bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, đau nhức khắp người sau mỗi buổi tập. Tuy nhiên, tình trạng này dần dần giảm đi và bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi sau mỗi buổi tập nữa. Điều này nghĩa là thể lực bạn đã được gia tăng và duy trì ở ngưỡng mà cơ thể có thể chịu đựng được. 4. Tăng cường trí nhớ Nhịp độ nhanh của bài nhảy aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước chuyển động và vận dụng ngay lập tức. Khi mới tập aerobic bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và đơn giản, sau đó gia tăng mức độ tập luyện bằng các bài tập nhanh và phức tạp hơn. Để ghi nhớ các động tác aerobic bạn cần phải vận động não bộ linh hoạt, điều này giúp bạn tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ mắc phải bệnh mất trí nhớ khi có tuổi. 5. Giúp bạn luôn có tâm trạng lạc quan vui vẻ Về thể chất, tập aerobic làm tăng lượng oxy trong máu, tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể. Nếu bạn duy trì tốc độ tập luyện mạnh mẽ, cơ thể sẽ giải phóng endorphins – một chất giảm đau tự nhiên của cơ thể đồng thời giúp người tập luôn có tinh thần sảng khoái. Chỉ với 30 phút tập aerobic mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện tốt tâm trạng, giảm stress, giảm lo âu, giúp tinh thần bạn luôn vui vẻ, lạc quan. 5 bài tập aerobic đơn giản dễ dàng thực hiện 1. Bài tập vặn mình Vặn mình là bài tập aerobic hỗ trợ xương chắc khỏe, cơ thể linh hoạt. Động tác này là sự phối hợp giữa eo, hông và tay chân. Các tác động liên tục nhanh và mạnh vào vòng eo sẽ nhanh chóng giúp bạn đạt được ước mơ vòng eo thon gọn nếu bạn chăm chỉ luyện tập thường xuyên. Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và giơ lên cao. Vặn người 45 độ về bên trái, chân trái nâng lên, 2 tây hạ xuống ngang ngực. Khi hạ chân xuống, hai tay giơ lên, lặp lại tương tự với bên phải. Thời gian luyện tập 10 phút, mỗi bên thực hiện 5 lần. 2. Bài tập lắc hông Đây là một trong những bài tập đơn giản của aeronbic giúp bạn cải thiện đáng kể vòng 2 và vòng 3. Động tác lắc hông nhanh và mạnh sẽ tác động đánh tan mỡ trên vòng eo của bạn, đồng thời giúp vòng 3 bạn thêm săn chắc. Đứng dang rộng hai chân bằng vai, mũi chân hướng về phía trước, hai tay chống hông Lắc hông qua lại trái phải Đưa một tay lên cao đánh theo nhịp, hông vẫn lắc đều qua lại Hạ tay xuống và đưa tay kia lên cao đánh theo nhịp Thực hiện 2 lần mỗi lần 8 nhịp, trong thời gian 5-10 phút. 3. Bài tập chạy bộ tại chỗ Bài tập aerobic chạy tại chỗ giúp cơ bắp săn chắc, loại bỏ mỡ thừa. Chạy bộ tại chỗ là bài tập giảm cân hiệu mà lại dễ dàng thực hiện, bạn có thể tập luyện bất cứ đâu khi có thời gian rảnh. Giữ dáng người thẳng, thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ. Nâng đùi vuông góc với bắp tay, tay hạ xuống chạm đùi theo nhịp. Khi chạy bộ tại chỗ, bạn nên chạm đất bằng đầu bàn chân, không tập trung vào gót hay ngón chân. Thời gian thực hiện bài tập này trong khoảng 10-15 phút. Lưu ý bạn nên khỏi động cổ tay, cổ chân trước khi tập sẽ hiệu quả hơn. 4. Bài tập đá gối Lại là một bài tập hỗ trợ giảm cân giảm eo cho phái đẹp. Bài tập đá gối sẽ giúp bạn làm săn cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa, đồng thời giúp cơ cánh tay trở nên săn chắc hơn. Đứng dang rộng chân nhỏ hơn vai, hai tay co lại trước ngực, hơi cong đầu gối. Xoay cơ thể về phía bên trái, chân trái co lên ngang bụng giữa hai khủy tay. Hạ chân xuống và lại đưa lên, thực hiện 10 lần thì đổi bên. 5. Bài tập bật nhảy Khi tâp động tác bật nhảy, cơ thể của bạn sẽ được kéo giãn, đồng thời cơ đùi thon gọn và vòng 3 săn chắc. Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng Hai chân chùn xuống, tay hơi co trước ngực, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật lên. Khi nhảy đưa hai tay ra phía sau, dùng sức bật giúp cơ thể kéo căng thoải mái. Thực hiện 20-40 nhịp trong thời gian 5-10 phút. Khi tập aerobic bạn cần lưu ý những gì? Aerobic có rất nhiều bài tập từ đơn giản đến phức tạp, để tập luyện bộ môn này hiệu quả bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề sau Nên khởi động trước khi bắt đầu tập aerobic để hạn chế các chấn thương không đáng có. Với những người mới bắt đầu luyện tập, chỉ nên chọn các bài tập đơn giản và cơ bản sau đó nâng cao dần. Đối với những bạn có vấn đề về xương khớp, tim mạch không nên tập aerobic hoặc chỉ tập khi có giáo viên hướng dẫn. Không ăn quá no hay để bụng quá đói khi tập luyện. Mặc quần áo phù hợp để cơ thể vận động thoải mái. Uống đủ nước trong quá trình luyện tập. Sự khác biệt giữa yoga và aerobic Sau khi đã hiểu rõ hơn về aerobic và bạn vẫn còn đang phân vân không biết có nên tập luyện bộ môn này không, hoặc bạn vẫn đang suy nghĩ nên tập aerobic hay yoga thì hãy đọc tiếp phần phân tích về hai bộ môn ngay bên dưới nhé Aerobic – Nhanh, mạnh và lặp đi lặp lại Aerobic được xem là một bài tập cardio hay bài tập tim mạch. Ít ai biết ý nghĩa của từ “aerobic” có liên quan đến việc sử dụng oxy. Điều đó có nghĩa là những bài tập thể dục nhịp đều sẽ liên quan đến việc sử dụng oxy để kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Các bài tập aerobic thường là các bài tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh với những động tác lặp lại có thể theo nhạc hoặc theo nhịp riêng. Các động tác của aerobic tương đối đơn giản nhưng được tập với cường độ nhanh nên có tác dụng giảm cân, duy trì vóc dáng. Các động tác của aerobic đơn giản nhưng tập với cường độ nhanh nên giúp giảm cân hiệu quả Đặc biệt, các bài tập này còn có tác dụng tăng cường chức năng của tim và phổi bằng cách khiến những bộ phận này hoạt động nhiều hơn trong vài phút hoặc hơn. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng giảm mỡ rất tốt, đồng thời mang lại nhiều lợi ích về tim mạch. Nhìn chung, tập aerobic ít có nguy cơ chấn thương nặng. Chính vì vậy, loại hình này thích hợp với mọi độ tuổi. Tuy nhiên, sự lặp đi lặp lại các bài tập có đem đến cảm giác nhàm chán cho học viên. Yoga – Kết hợp giữa động tác, các bài tập thở và thiền Yoga là sự hợp nhất giữa cơ thể và tâm trí. Hầu hết mọi người nghĩ rằng tập yoga chỉ là thực hiện các động tác. Tuy nhiên, đây chỉ là một khía cạnh cơ bản của yoga. Nếu tìm hiểu sâu, bạn sẽ thấy yoga có sự kết hợp của ba yếu tố là tư thế, bài tập thở và thiền. Chính vì vậy, nhiều chuyên gia yoga cho rằng yoga không chỉ một bộ môn thể thao, một loại hình rèn luyện sức khỏe mà còn là một lối sống. Yoga không chỉ một bộ môn thể thao, một loại hình rèn luyện sức khỏe mà còn là một lối sống. Giảm cân khi tập yoga tuy có như giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, làm cơ bắp săn chắc vẫn là những lợi ích hàng đầu của loại hình tập luyện này. Yoga không đốt cháy nhiều calorie như các bài tập aerobic . Tuy nhiên, bù lại, loại hình luyện tập này có thể giúp tăng sức mạnh cho cơ thể. Ngoài ra, yoga còn giúp người tập kiểm soát hơi thở. Điều này không chỉ có lợi đối với tim mà còn rất tốt cho hệ hô hấp. Loại hình luyện tập này còn có sự kết hợp với các bài tập thiền. Việc ngồi thiền trong yoga sẽ giúp giảm căng thẳng, lo lắng, tăng cường trí nhớ và hỗ trợ điều trị một số bệnh như huyết áp, đái tháo đường, viêm khớp… Yoga và aerobic Nên chọn bộ môn nào? Nếu so sánh yoga và aerobic, bạn sẽ thấy hai bộ môn này có những điểm tương đồng và khác biệt rõ rệt. Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, thể dục nhịp điệu không phải là lựa chọn tốt. Yoga không đốt cháy nhiều calorie như thể dục nhịp điệu. Dù vậy, yoga lại có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp. Aerobic có thể giúp tăng cường chức năng của tim và phổi. Trong khi đó, yoga có thể giúp kiểm soát và điều hòa hơi thở. Thể dục nhịp điệu có thể gây áp lực lên khớp và có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Trong khi, yoga có thể giúp tăng cường sức mạnh của xương và khớp. Yoga có thể giúp cải thiện sức mạnh miễn dịch của cơ thể, trong khi thể dục nhịp điệu lại có tác dụng tăng cường trao đổi chất. Vậy bạn nên làm gì? Chọn yoga hay aerobic? Hay kết hợp cả hai? Câu trả lời tốt nhất là bạn nên kết hợp cả thể dục nhịp điệu và yoga vào thói quen rèn luyện mỗi ngày. Vì cả hai đều mang lại lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải vấn đề liên quan đến khớp, hãy tránh tập thể dục nhịp điệu và thiên về hướng yoga nhiều hơn. Tương tự, nếu mục tiêu là giảm cân, bạn nên nghiêng về tập thể dục nhịp điệu nhiều hơn. Nên kết hợp cả yoga aerobic vào thói quen rèn luyện mỗi ngày vì cả hai đều mang lại lợi ích tuyệt vời Thực tế, sự kết hợp giữa yoga và aerobic có thể mang lại một sự chăm sóc toàn diện cho sức khỏe và một vóc dáng hoàn hảo. Theo một nghiên cứu ở Ấn Độ được thực hiện bởi hai tác giả Sonal Tanwar và Naresh Sen, tập yoga kết hợp với bài tập aerobic có thể làm giảm căng thẳng tinh thần, thể chất, mạch máu, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu này thực hiện với 750 bệnh nhân béo phì ở Ấn Độ mắc bệnh tiểu đường loại 2, được chia thành ba nhóm. Một nhóm gồm 225 bệnh nhân tập aerobic, 240 người tập yoga, và 285 người còn lại tập cả hai. Cả ba nhóm đều có sự cải thiện về các yếu tố nguy cơ bệnh tim sau sáu tháng. Tuy nhiên, những bệnh nhân đã tập cả yoga và aerobic đã có những cải thiện sức khỏe gấp hai lần so với các nhóm khác. Cơ thể bạn là duy nhất và nhu cầu của nó cũng vậy. Chỉ có bạn mới có thể quyết định bộ môn nào là phù hợp. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể và đưa ra một lựa chọn tốt nhất nhé. Đăng bởi Lụa NguyễnTừ khoá Aerobic là gì? Nên tập aerobic hay yoga?
Se você pode respirar, você pode fazer yoga”, segundo o professor BKS Iyengar. Ouvindo dessa forma, parece simples, mas também não é impossível. Fazer exercícios de yoga em casa, como todo exercício, vai exigir determinação, foco e disciplina. Para os praticantes habituais, conhecidos por yogis, basta trazer para dentro de casa o que se pratica fora dela. Os iniciantes, como qualquer pessoa que está começando a se familiarizar com algo novo, vão ficar um pouco mais perdidos. Os Prós e os Contras de Fazer Exercícios de Yoga em Casa Tudo na vida tem seu lado yin e yang, principalmente no yoga, ou seja, as vantagens e desvantagens. Entre as vantagens da prática em casa estão a economia com as aulas, não enfrentar trânsito, não ter que achar uma vaga para seu carro, evitar a perda de tempo entre o deslocamento casa/academia, afinal, não é preciso ir quando já se está no lugar. Outra coisa positiva é a privacidade. O medo de passar vergonha não conseguindo executar algum movimento mais difícil fica restrito a quatro paredes. Algum familiar também pode se sentir estimulado a começar a fazer exercícios de yoga em casa. A desvantagem não ter contato com outros praticantes, não mudar de cenário, dificuldade em manter a disciplina, não ter um professor presente para tirar as dúvidas. Mas se o objetivo é realmente fazer yoga em casa, a adaptação é totalmente possível. Uma vez resolvida a questão, há algumas exigências a seguir Continua Depois da Publicidade Local Adequado A primeira coisa a se pensar é o local. Yoga não é um exercício comum exige silêncio, tranquilidade, concentração. Não dá para começar a prática onde tem muita gente circulando, telefone tocando, panela de pressão chiando… Qual o recanto de paz em sua casa? Reflita. É o lugar onde você se sente melhor. Não precisa ser espaçoso demais, basta caber seu colchonete e lhe trazer paz. Deve ser bem limpo, bem ventilado, iluminado e longe de móveis ou objetos cortantes ou pontiagudos. Com o passar do tempo, esse local emitirá vibrações positivas, trazendo a sensação de conforto, harmonia e paz a todos que ali passarem. Uma vez encontrado esse local, vamos adiante. Horários Agora que o local da prática foi escolhido, vamos ver se ele está livre “full time”. O momento do yoga tem que ser só seu. Veja quais são os horários mais tranquilos do seu dia. É neles que se deve fazer os exercícios de yoga em casa. Os melhores horários são pela manhã. Quem pratica nessa hora, mantém altos níveis energéticos para atravessar o dia. Os que preferem fazê-lo à noite, terão oportunidade de se desestressarem dos aborrecimentos do dia. Para os que não puderem praticar nesses horários, escolha outro. O importante é não deixar de fazer. Continua Depois da Publicidade Roupa Adequadas Use roupas confortáveis, evite coisas que apertem o corpo. Não é porque os exercícios estão sendo realizados em casa que o uso de chinelos durante a prática está liberado. Nesse caso, é melhor ficar descalço. Alimentação Para realizar as posturas do yoga, é recomendável que o estômago esteja relativamente vazio. Nada de alimentos pesados antes da prática. Yoga não é somente exercício físico, mas principalmente mental, geralmente acompanhado de meditação e exercícios respiratórios; portanto, deixe para comer depois. Aquecimento Essa é uma regra que não pode ser descartada, de forma alguma. Antes de iniciar os movimentos do yoga, faça exercícios de relaxamento e alongamento, para que a musculatura responda positivamente e não sofra lesões durante as posturas. Disciplina Estabelecer metas será fundamental para o êxito. Continuar praticando nos mesmos dias e horários estabelecidos, com a mesma carga horária de quem frequenta uma escola. As pessoas têm uma tendência a ficar indolentes quando desempenham tarefas em ambiente doméstico. Isso acaba desestimulando o praticante, que vai desistindo aos poucos. Continua Depois da Publicidade Posturas Hoje em dia, fica extremamente simples iniciar a prática do yoga. Basta acessar a internet e procurar vídeos que tratem do assunto. Há yoga para todos, desde os iniciantes até os praticantes habituais. No caso dos iniciantes, convém procurar posturas específicas para essa fase. Aos poucos, o grau de dificuldade vai sendo aumentado. Quem já pratica há mais tempo vai encontrar novas propostas, e poderá incorporá-las às posturas que já executa. Damos, a seguir, o básico para quem quer iniciar. É somente um dos caminhos possíveis, há muitos outros, basta pesquisar. Como Fazer Exercícios de Yoga em Casa É uma série bastante simples, de aproximadamente 10 minutos. A partir dela, o praticante poderá criar uma dinâmica própria, à medida que adquirir vigor físico. São somente cinco movimentos. Não adianta querer iniciar com uma série completa e complexa. Vá com calma. Não se assuste com os nomes. O importante são os movimentos. Supta padangusthasana I Deite-se de costas. Enganche um cinto ao redor do seu pé direito. Levante o pé na vertical, em direção ao teto, enquanto força as omoplatas. Conte 5 respirações e alterne as pernas. Supta padangusthasana II Repita a posição anterior, mas, desta vez, ao expirar, abra a perna para o lado. Novamente, conte 5 respirações e realize o movimento com a outra perna. Adho Mukha sukhasana Sentado no chão. Pernas cruzadas na posição de Lótus. Dobre os quadris para frente. Ir andando com a ponta dos dedos no chão até sentir que os braços estejam bem estendidos. Respire cinco vezes. Volte à posição inicial. Mude o cruzamento das pernas e repita o movimento. Anjaneyasana Levar o seu pé direito para a frente entre as mãos. Soltar o seu joelho esquerdo no chão. Trazer as duas mãos para o seu joelho direito. Depois de 5 respirações, alternar as pernas. Balasana Ajoelhe-se. Os dedões dos pés devem tocar o chão. Realize uma abertura ampla dos joelhos. Dobre-se para a frente. Descanse sua testa no chão. Esticar os braços para frente. Conte novamente 5 respirações. Volte à posição inicial e repita o movimento. Essas são cinco posturas iniciais. Caso encontre dificuldade em entender os movimentos, basta procurar por seus vídeos na internet. Dicas Sem pressa Por ser uma prática de relaxamento, os exercícios de yoga em casa devem ser feitos lentamente. Se os movimentos estão sendo realizados rapidamente é porque há ansiedade, e nesse caso, os objetivos não estão sendo atingidos. Preste atenção a isso. Constância Yoga é benéfico quando há constância. Não adianta praticá-lo uma vez por semana, ocasionalmente, durante duas horas. Seus resultados serão mais visíveis quando praticado diariamente, mesmo que somente 15 ou 20 minutos. Variações Procure aprender outras posturas para poder variar, dessa forma, a prática diária não se tornará monótona. Considerações Finais Além de ser totalmente possível, é bastante recomedável fazer exercícios de yoga em casa. Com o passar do tempo, convide algumas pessoas para formar um grupo. Isso tornará a prática mais estimulante e divertida, mas não a abandone. Ela só lhe trará benefícios. Você tem vontade de fazer exercícios de yoga em casa? Por que essa preferência de local? Você já praticou yoga alguma vez? Comente abaixo! Foi útil?Loading...
vừa tập yoga vừa tập aerobic
